是什麼樣的賽事讓歐陽靖大讚這是一場「1,200 分的馬拉松」？是什麼樣的路線讓胡杰跑到忘我，還把全馬跑成超馬？甚至讓真男人張嘉哲選擇當作爭取里約奧運門票的最終機會呢？沒錯，那就是擁有舒適宜人的氣候、筆直平緩的賽道、一望無際的蔚藍海岸線與細白沙灘，更是南半球唯一金標賽事，連日本最強市民跑者川內優輝都曾經來朝聖的「黃金海岸機場馬拉松」啦！
即將於 7/02 舉辦，邁入第 38 屆的黃金海岸馬拉松，是熱愛旅行與馬拉松的你不可錯過的金標賽事！（圖片來源：123 RF）
無論是身經百戰的旅跑者，或者是緊張萬分的初馬新手，距離比賽已經不到 3 週的時間，不知道計劃要參賽的你是不是都準備好了呢？運動筆記日前特別與昆士蘭旅遊局合辦「 2016 黃金海岸馬拉松行前分享會」，不只與大家分享賽前準備、參賽須知、旅遊指南等實用資訊，更邀請到即將在黃金海岸馬拉松搶進里約奧運門票的真男人張嘉哲來幫大家打氣。咦？錯過講座沒關係，就讓這篇完整實錄幫大家快速的複習一下吧！
2016 黃金海岸馬拉松行前分享會大合照（圖片來源：運動筆記）
不同於亞洲賽事 重在享受賽道與自我對話的過程
以自身參賽經驗向大家分享的教練 Daniel 首先談到，有別於亞洲賽事，黃金海岸馬拉松也許會少了如廟會般熱鬧、如嘉年華會般盛大的場景與氛圍，但卻能讓你在跑步過程中得以細細品味、體驗城市中的每一處風景，享受賽道與自我互動、對話的過程。這不僅會是一種特別且難忘的體驗，也是賽事最迷人的地方。
跑步教練 Daniel（圖片來源：運動筆記）
提到賽前的 EXPO，Daniel 說，黃金海岸馬拉松基本上報到的手續相當簡易，只要根據會場的分組櫃台，領取相關物資，並確實核對個人資料即可。特別是個人資料的核對，無論註冊單、晶片或號碼布，切記都務必再三核對，避免影響賽事權益及緊急醫療照護的保障。
賽前裝備清點 6 大法寶不可少
針對南半球乾燥、紫外線偏強的冬季氣候，Daniel 也提出建議裝備供跑友參考：
太陽眼鏡除了可遮陽，也可避免海風使眼睛乾澀（圖片來源：123 RF）
千萬不可忽視紫外線哦！（圖片來源：123 RF）
Daniel 分享 6 大法寶（圖片來源：運動筆記）
賽前必讀！路線教戰守則
在路線的部分，以全馬組來說，Daniel 也表示，開跑後前 5 公里，基本上就是沿著綿延不絕的海岸線，一路往知名景點衝浪者天堂前進，除了蔚藍的海景，不時也會有渡假的人群幫你加油打氣，相當熱鬧。
開跑後前 5 公里是沿著綿延不絕的海岸線（圖片來源：運動筆記）
而再接下來的 10-15 公里，由於會來到快速道路，因此少了人潮的加油聲也許會略顯枯燥，但此時可持續補給，以儲備後半程的體力。Daniel 也特別提醒跑友，由於當地氣候較為乾燥，即使不感覺口渴，仍建議每 3-5 公里可適時補充水分，避免產生脫水、體力不支，而影響賽事表現。
10-15 公里，則來到略顯枯燥的快速道路，把握機會補給（圖片來源：運動筆記）
過半程後來到折返，從這邊開始路線會呈現緩下坡，加上筆直又寬敞的賽道，跑起來相對輕鬆；而到 35 公里左右，會來到較為市區的角落，由於少了海景相伴，加上高掛的太陽及海風的吹拂，這邊跑起來會比較辛苦，Daniel 也開玩笑地說，跑到這邊通常大家都會開始在心裡 OS：「怎麼還這麼遠！」因此如果此時有夥伴，建議可與夥伴一起同行、互相激勵。
當地的居民也會熱情地來跟跑者互動打氣（圖片來源：運動筆記）
雖然不比亞洲賽事的熱鬧擁擠，但路途中仍不乏有裝扮跑者或是加油樂團，當地的居民也會熱情地來跟跑者互動打氣，而當你愈接近終點時，也可以明顯感覺到兩側人潮開始聚集，隨著賽道兩旁大聲鼓譟的加油聲，腳步也不自覺變得輕盈，此時，跑者們可以充分感受到來自南半球的熱情鼓舞，迎接抵達終點的喜悅。
賽前叮嚀 貼心總整理
聽完 Daniel 的分享，大家對於黃金海岸馬拉松的準備是不是也更有信心了呢？最後針對當天可能會遇到的問題及注意事項，這邊也幫大家做了總整理。
Daniel 的分享讓大家更有信心（圖片來源：運動筆記）
使用能量膠時，記得搭配水喝哦！（圖片來源：123 RF）
關門啦！（圖片來源：123 RF）
遊玩行程該如何安排？
來到黃金海岸，除了跑馬拉松，在這號稱度假天堂的勝地，當然少不了吃喝玩樂。這次的行前分享會也特別邀請到喜多旅行社經理，擁有豐富承辦海外馬拉松旅遊經驗的 Derek，不藏私的來跟大家分享遊玩行程的安排重點。
擁有豐富承辦海外馬拉松旅遊經驗的 Derek，不藏私的來跟大家分享（圖片來源：運動筆記）
從臉盆大的牛排到主題特色餐廳，不容錯過的現烤餅皮冰淇淋捲筒、著名的巧克力甜點，還有許多高帽子餐廳（跟米其林一樣的美食指標餐廳），來到澳洲黃金海岸就是要挑戰每位跑者肚皮的 PB，Derek 也笑說，在這裡的玩樂重點就是「盡情放縱、用力犒賞自己」。
至於戶外活動，無論你想在天上飛、地上玩，還是想在水裡游，澳洲黃金海岸也可以說是應有盡有。想要眺望澳洲整個大自然景緻，那你一定要試試熱氣球之旅及高空跳傘；想要嘗試衝浪或水上活動的快感，衝浪者天堂隨時等你來挑戰；或者，如果你也想要跟可愛的無尾熊、袋鼠來個親密接觸，這裡也有各式各樣的觀光農莊為你敞開。當然，如果你的體力夠好，擁有澳洲最多主題樂園的黃金海岸，包準能讓你玩得超級過癮。
來澳洲一定要試一次高空跳傘（圖片來源：水中生物）
在澳洲，可愛的無尾熊、袋鼠完全與你零距離（圖片來源：運動筆記）
咦？可別以為只有這樣，如果你也很「文青」，或者喜歡咖啡店、手工藝品等小物，記得把「鷹高藝術小鎮」排入行程。白天玩不夠，晚上也想要探險嗎？那就替自己安排一個藍光蟲洞的探索之旅吧！當然，喜歡小酌的你，黃金海岸也有許多酒吧、沙灘夜市，讓你可以好好地跟朋友喝杯小酒、放鬆自己。
美得冒泡的夜景，夜晚的澳洲更是別有一番風情（圖片來源：運動筆記）
實用小提醒 讓你無憂暢玩黃金海岸
最後，Derek 也特別提醒跑友安排旅遊行程前，可以注意的幾個要點。
Derek 的實用小提醒（圖片來源：運動筆記）
利用手機交通 APP，讓你即使是路痴也不怕（圖片來源：啾啾西西）
一卡在手，省荷包無窮，讓你搭乘大眾交通運輸工具無負擔（圖片來源：go card 官方網站）
宜玲、陵川、紋萱（由左至右）於黃金海岸新手初馬生死鬥活動中脫穎而出，將獲昆士蘭旅遊局贊助，前往澳洲完成他們的人生初馬（圖片來源：運動筆記）
在歷經將近 6 個月的甄選與訓練後，運動筆記今年與昆士蘭旅遊局合辦的「黃金海岸新手初馬生死鬥」，最後決選出 3 位學員，宜玲、陵川及紋萱將在黃金海岸完成他們的人生初馬。
從初跑新手到即將面臨的初馬挑戰，3 人對於這次難得的機會均表示，這半年來不僅過得相當精采，從中也學習到很多，即使心情很緊張，但希望到時候自己能將實力發揮，不留遺憾地完成初馬挑戰。
張嘉哲分享近期的訓練狀況外，也為參賽的跑友加油打氣（圖片來源：運動筆記）
而在分享會的尾聲，特別現身的神祕嘉賓──張嘉哲，除了分享近期的訓練狀況外，也為參賽的跑友加油打氣。甫於 4 月底長野馬拉松挑戰失利後，真男人張嘉哲為爭取里約奧運門票，也將出賽今年的黃金海岸馬拉松，而這也是里約奧運達標資格截止前的最後一場賽事，因此張嘉哲目前也正積極訓練，並調整各方面的狀態，希望能一舉達標，再進奧運。
回憶起 8 年前曾參與黃金海岸馬拉松的經驗（圖片來源：運動筆記）
回憶起 8 年前曾參與黃金海岸馬拉松的經驗，張嘉哲說，印象最深刻的是當地潔白無暇的沙灘，不僅細緻到完全可以赤腳在上面奔跑，沿途絕美的海岸風光，跑起來真的相當舒服。談到夏天的訓練重點，張嘉哲表示，由於夏天溫度高、訓練強度降低，加上心跳容易增加，因此在課表上也需要不斷調整。以田徑競技選手來說，在速度不減慢的前提下，夏季訓練主要會在里程及趟數上做縮減，而一般跑者則建議在夏季可以多多利用健身房或跑步機做訓練，如要準備賽事，也可尋找類似當地溫度及濕度的環境，來安排訓練課表。
經過這次的分享會，相信大家一定都收穫滿滿吧！調整好最佳狀態，以輕鬆的心情迎接即將到來的挑戰，無論結果好壞，你都值得為自己的勇氣驕傲、喝采。預祝所有參賽的跑友們都能順利完賽，如果大家有遇到宜玲、陵川、紋萱，甚至是真男人張嘉哲的話，不妨也一起為他們加油喔！而錯過今年賽事的你，趕快拿出行事曆筆記，明年讓我們一起去黃金海岸追逐陽光與大海吧！
明年讓我們一起去黃金海岸追逐陽光與大海吧！（圖片來源：123 RF）
台灣跑者在黃金海岸馬拉松的小據點！
昆士蘭旅遊局也特別為台灣跑者於賽事會場準備了帳篷！
別忘了來這邊跟所有來自台灣的跑者分享你的完賽喜悅！
確切位置位於紅框處的帳篷編號 18（圖片來源：昆士蘭旅遊局）
以上文章由昆士蘭旅遊局贊助刊出。
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